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疫情之下如何调节心理?听听疫情环境专家怎么说

日期:2020-03-17 05:24 作者:admin 阅读:

  本报讯 (记者刘巧 通讯员吴锐文)新冠肺炎疫情下,很多人容易产生紧张、焦虑、害怕等情绪,特别是出院患者、隔离人员、医护人员,以及一些神经紧绷、工作压力大的市民。如何在外界大环境变化下,调节自己内心的“小环境”?日前,记者就此采访了相关专家。

  “出院患者主要会担心他人躲避歧视自己,因此不敢与外界过多接触,导致人际关系敏感敌对,也可能会因为对新冠肺炎认识不足,害怕病毒对自己身体的后续损害以及治愈后的传染风险。”梅州市人民医院内科主任医师罗海龙说,当出现恐惧、抑郁、焦虑情绪时,不要克制和压抑,要学会接纳、表达、适度宣泄,与家人、朋友和同事保持电话、信息的沟通,从中获得支持和安慰;还要规律作息,加强运动和锻炼,30分钟以上的运动会使大脑释放“内啡肽”,有助于排遣压力和不快,调节紧张情绪,使身心达到一个比较放松的状态。

  医护人员一直坚守一线,既不能够中断上班,又担心感染,还减少了与朋友、家人的交往,身心功能容易下降。“当人感觉到安全时,恐慌就会减弱或消失,所以身为医护人员,必须将主要精力放在做好自身防护、积极治疗患者上,当疫情真正得到控制了,自己也就不担忧焦虑了。但在这个过程中,要注意服从团队安排,合理休息放松,与同事、家人、朋友多沟通交流,保持一个比较良好的状态。

  “对于隔离人员来说,则要树立为了自己、为了他人的意识,配合医护人员每天进行检测和观察,加强‘自己是被保护的’‘生活物资有保障’等心理暗示,利用手机聊天、听音乐、学习课程、观看积极的视频等。”梅州市第三人民医院心理科副主任医师古小红补充道,随着复工复产,有些市民可能不太适应作息、生活上的变化,这就要从认知层面上去调节,保持规律作息,尽量早睡早起,同时做好防护,不松散、不懒惰,慢慢适应上班上学的状态。工作学习之余还可以给自己列一个愉悦清单,在条件允许、保证健康安全的前提下一项一项执行,让生活紧凑忙碌起来。

  罗海龙还提到,在人际交往中,大家要对治愈出院患者或隔离人员多加关怀和信任,这不仅能够帮助他人,也有利于缓解自身的紧张焦虑情绪。

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